Открийте vesmardy Вашият път към активност и здраве
Персонализиран подход
Всяка програма се създава специално за вас - вашите цели, възможности и темп на развитие.
500+ успешни трансформации
Безопасност първо
Всички упражнения са щателно подбрани и адаптирани за максимална безопасност и ефективност.
0 нежелани инциденти
Готови за промяната?
Започнете своето пътуване към по-здравословен и активен живот още днес. Първата консултация е напълно безплатна.
Групови тренировки
Заедно е по-лесно
Лично наблюдение
Персонален подход
Релаксация
Баланс и хармония
Нашата мисия и визия
Нашата история
vesmardy е създаден с вярата, че възрастта не е пречка за активен и здравословен живот. Нашият екип от специалисти разбира уникалните потребности на хората над 50 години и създава програми, които са едновременно безопасни и ефективни.
Ние вярваме, че всеки заслужава да се чувства силен, енергичен и уверен в собствените си възможности, независимо от възрастта. Нашата мисия е да ви помогнем да постигнете най-доброто от себе си чрез движение и здравословни навици.
Нашите ценности
Безопасност, индивидуален подход, постепенно развитие и радост от движението - това са основите, върху които градим всяка наша програма. Ние се стремим да създадем среда, в която всеки се чувства комфортно и мотивиран да постигне своите цели за здравето.
Защо да изберете vesmardy?
Персонализиран подход
Всяка програма се адаптира според вашите индивидуални нужди, физическо състояние и цели. Не работим с универсални решения.
Максимална безопасност
Всички упражнения са щателно подбрани и адаптирани за зряла възраст. Приоритет номер едно е вашата безопасност.
Постепенно развитие
Започваме с основите и постепенно увеличаваме интензивността, позволявайки на тялото да се адаптира естествено.
Удобство и гъвкавост
Тренирайте в удобно за вас време и място. Предлагаме както групови, така и индивидуални сесии.
Експертни знания
Нашият екип има специализирана подготовка за работа с възрастни хора и разбира спецификите на тяхното физическо развитие.
Измерими резултати
Редовно следим прогреса ви с помощта на тестове и измервания, за да видите реалните подобрения.
Подкрепяща общност
Станете част от общност от единомишленици, които споделят вашите цели за здравословен живот.
Холистичен подход
Грижим се не само за физическото, но и за психическото ви здраве, създавайки баланс и хармония.
Калкулатор за дневни калории
Разберете приблизителната си дневна нужда от калории за поддържане на здравословно тегло:
Важна информация:
Този калкулатор дава приблизителна оценка. За точен план за хранене и упражнения, специално адаптиран към вашите нужди и здравословно състояние, се свържете с нашите специалисти.
Нашите програми
Изберете програмата, която най-добре отговаря на вашите цели и възможности. Всяка програма е създадена с мисъл за вашата безопасност и комфорт.
Базова програма
- ✓ 2 групови тренировки седмично
- ✓ Индивидуална консултация
- ✓ План за домашни упражнения
- ✓ Достъп до онлайн ресурси
- ✓ Месечна оценка на прогреса
Стандартна програма
- ✓ 3 групови тренировки седмично
- ✓ 1 индивидуална тренировка месечно
- ✓ Персонализиран хранителен план
- ✓ Достъп до специализирано оборудване
- ✓ Седмично проследяване на прогреса
- ✓ Безплатни семинари за здравословен живот
Премиум програма
- ✓ Неограничени групови тренировки
- ✓ 2 индивидуални тренировки месечно
- ✓ Пълен здравословен план
- ✓ Достъп до всички удобства
- ✓ Ежедневно наблюдение и подкрепа
- ✓ Приоритетна поддръжка
Не сте сигурни коя програма е подходяща за вас? Нашите специалисти ще ви помогнат да направите правилния избор.
Получете безплатна консултация →Експертни съвети за активен живот
Д-р Мария Петрова
Специалист спортна медицина
В: Защо е важно да се започне с фитнес след 50 години?
О: След 50-годишна възраст мускулната маса естествено намалява с около 1-2% годишно. Редовните упражнения не само забавят този процес, но могат дори да го обърнат. Освен това физическата активност подобрява плътността на костите, сърдечно-съдовото здраве и ментално благополучие.
В: Какви са най-подходящите упражнения за начинаещи?
О: Препоръчвам да се започне с упражнения с ниска интензивност като ходене, плуване или лека йога. Важно е постепенно да се увеличава интензивността и продължителността. Силовите упражнения с малки тежести са също много полезни за поддържане на мускулната маса.
В: Колко често трябва да тренираме?
О: За начинаещи препоръчвам 2-3 тренировки седмично с почивен ден между тях. Това позволява на тялото да се възстанови и адаптира. С времето честотата може да се увеличи до 4-5 пъти седмично, включвайки различни типове активности.
В: Как да избегнем нежелани усложнения?
О: Ключът е в постепенността и правилната техника. Винаги започвайте с загрявка и завършвайте с разтягане. Слушайте сигналите на тялото си и не игнорирайте дискомфорта. Ако имате здравословни проблеми, задължително се консултирайте с лекар преди започване на нова програма.
Ключови препоръки:
- • Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността
- • Комбинирайте кардио и силови упражнения
- • Поддържайте редовност - по-добре малко всеки ден, отколкото много рядко
- • Включете упражнения за баланс и гъвкавост
- • Хидратирайте се добре преди, по време и след тренировката
Как протича процесът на тренировка?
Първоначална консултация
Започваме с детайлна консултация за да разберем вашите цели, здравословно състояние и физически възможности. Оценяваме текущото ви ниво на подготовка и определяме най-подходящия план за вас.
Създаване на персонален план
Въз основа на консултацията създаваме индивидуален план за тренировки, адаптиран към вашите нужди. Планът включва типове упражнения, честота, интензивност и цели за всеки етап.
Първи тренировки и адаптация
Започваме с бавни и контролирани движения, фокусирайки се върху правилната техника. Нашите инструктори ви наблюдават внимателно и коригират упражненията според нуждите ви.
Постепенно увеличаване
След като се адаптирате към основните упражнения, постепенно увеличаваме интензивността и сложността. Добавяме нови елементи и предизвикателства според вашия прогрес.
Редовно проследяване и корекции
Редовно оценяваме прогреса ви чрез тестове и измервания. Коригираме плана според постигнатите резултати и нови цели. Този процес продължава през цялото време на сътрудничество.
Дългосрочно поддържане
Създаваме устойчиви навици за активен живот. Предоставяме ви инструменти и знания за самостоятелно поддържане на постигнатите резултати и продължаване на развитието.
Често задавани въпроси
Подходящи ли са тренировките за пълни начинаещи?
Абсолютно! Нашите програми са специално създадени за хора, които никога не са тренирали или не са го правили дълго време. Започваме с най-основните упражнения и много бавно прогресираме според вашите възможности.
Каква екипировка е необходима?
За начало са необходими само удобни спортни дрехи и обувки с добра подметка. Всичко останало оборудване осигуряваме ние. По желание може да си закупите собствени гумени ленти и малки тежести за домашни упражнения.
Мога ли да тренирам при хронични заболявания?
При много хронични заболявания физическата активност е не само възможна, но и препоръчителна. Важно е да се консултирате с лекаря си преди започване и да споделите състоянието си с нашите инструктори, за да адаптираме програмата.
Колко време отнема една тренировка?
Груповите тренировки продължават 45-60 минути, включително загрявка и разтягане. Индивидуалните сесии обикновено са 45 минути. Началото и края винаги са по-кратки, за да не се преумачаяте.
Има ли възрастова граница?
Няма горна възрастова граница! Работили сме успешно с хора на 80+ години. Важното е желанието за подобрение и готовността да се следват препоръките на инструкторите за безопасност.
Какви резултати мога да очаквам и кога?
Първите подобрения в енергията и настроението се забелязват в рамките на 1-2 седмици. Физическите промени като увеличена сила и издръжливост стават видими след 4-6 седмици редовни тренировки.
Мога ли да прекъсна програмата временно?
Разбира се! Животът понякога изисква пауза от тренировките. Предлагаме гъвкави опции за временно прекъсване и лесно възобновяване на програмата когато сте готови.
Какво става ако пропусна тренировка?
Не се притеснявайте! Пропуснатите тренировки могат да се наваксат в рамките на седмицата или да се прехвърлят за следващата, в зависимост от вашия план. Важното е да поддържате редовността дългосрочно.
Предлагате ли онлайн тренировки?
Да, имаме онлайн опции за хора, които предпочитат да тренират у дома или не могат да присъстват физически. Онлайн тренировките включват индивидуални сесии и достъп до библиотека с упражнения.
Как мога да проследявам прогреса си?
Използваме различни методи - тестове за сила и издръжливост, измервания на тялото, проследяване на енергийните нива и общото самочувствие. Редовно ще получавате доклади за вашия прогрес.
Включват ли се хранителни съвети в програмата?
В стандартната и премиум програмите включваме основни хранителни препоръки и съвети за здравословно хранене. За детайлни хранителни планове можете да се консултирате с нашия специалист по хранене.
Безопасни ли са упражненията за хора с артрит?
Правилно подбраните упражнения могат значително да подобрят качеството на живот при артрит. Фокусираме се върху движения, които подобряват гъвкавостта и силата без да натоварват ставите прекомерно.
Не намирате отговор на вашия въпрос?
Задайте въпросКакво споделят нашите клиенти
Мария П.
"На 58 години започнах да тренирам с vesmardy и не мога да повярвам на промяната! Чувствам се по-енергична и силна от години насам. Инструкторите са изключително внимателни."
Петър С.
"Приятната атмосфера и професионалния подход ме мотивират всеки ден. За първи път в живота си се радвам на тренировките вместо да ги избягвам!"
Елена Д.
"Програмата е точно това, от което се нуждаех - безопасна, ефективна и адаптирана към моите възможности. Препоръчвам на всички мои приятели!"
Готови ли сте да започнете своето пътуване към по-здравословен живот?
Не чакайте утре - вашето здраве е най-ценната инвестиция. Започнете днес и почувствайте разликата, която правят правилните упражнения и грижливия подход.
Започнете безплатноПървата консултация е напълно безплатна и без ангажименти
Свържете се с нас
Готови сме да отговорим на всички ваши въпроси и да ви помогнем да направите първата стъпка към по-активен и здравословен живот. Свържете се с нас днес за безплатна консултация.
Време за отговор:
Ще се свържем с вас в рамките на 24 часа от получаване на заявката. За спешни въпроси можете да ни се обадите директно.